zza karku

[...] Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Środa: Plecy: 9.Podciąganie [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x8 4.martwy ciąg 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 2.przysiady ze sztanga z przodu 5x 6 czwartek: barki i biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do przodu 4x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 4x8 4. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1.uginanie ramion ze sztanga 5x8 2. uginanie [...]

A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] 8, 6 3. Wiosłowanie 8, 8, 8 Nogi: 1. Przysiady: 12, 10, 8, 6 2. Tył ud 12, 10, 8 3 dzień Triceps: 1. Wąskie wyciskanie 12, 10, 6 2. Francuz 12, 10, 8 Barki 1. Wyciskanie zza karku 12, 10, 8, 6 2. Wznosy sztangi w przód 14, 12, 10 3. Tył hantalmi 12, 10, 8 4. Kaptury 12, 10, 8 4 dzień Biceps: 1. Modlitwnik 12, 10, 8 2. Klasycznie ze sztangą [...]

[...] podchwytem -Obracanie przedramion z hantlami Środa ------------------------------------------------ -------------- ----------------- Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - Unoszenie sztangi w przód Kaptur: - wznosy barków ze sztangą -Przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), - Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Piątek: - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie hantelek w opadzie tłowia bokiem 3*12 Triceps Francuskie stojąć lub leżąć 3-4*12-8 zmienne ćwiczenie 3-4*12-8 [...]

Zaczynam za miesiąc trening fbw pon/sr/pt: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

[...] to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu. Kros pomoze?

[...] 12,10,8,6 wyciskanie hantli ławka skośna 12,10,8 Rozpiętki ławka pozioma 3x 12 pow BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 unoszenie hantli przodem 12,10,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 sztrugsy ze sztangą 12,10,8 BICEPS uginanie sztangą 12,10,8,6 uginanie o kolano 3x 10 pow CZWARTEK-NOGI NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wykroki [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na plecach 4x6 - przysiady wykroczne 2x6 - uginania podudzi na lawce leżąc 3x6 - uginanie podudzi na lawce lezac na brzuchu 4x6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x6 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x6 - unoszenia hantli do przodu 3x6 3.Kaptur: - szrugsy 4x8

[...] -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 Piatek: [...]

[...] Bic: Supinacja 2s Uginanie ze sztangą 2s 2.Nogi: Przysiad 3s Prostowanie na maszynie 3s Wypychanie na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 3s Tric: Pompki na poręczach 2s Prostowanie na wyciągu Mój staż to około 2 lata. Proszę o odpowiedź, z góry [...]

[...] podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 3x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Uginanie nóg w [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

[...] martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 modlitewnik-12/10/8 pt.bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku-12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki siedząc-8/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 prostowanie nóg na [...]

[...] ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14 Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14 Wyciąg górny do klatki x12 martwy ciąg x12 Sztanga łamana stojąc x15 Wyciskanie francuskie sztangi x15 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu x15 spięcia [...]

[...] jeszcze nie dość wzmocniłem podstawowymi ćwiczeniami mięśni pleców i nabrałem techniki. A sęk tkwi że niedam rady ćwiczcyć choć zrobiłem tygodniową przerwę np: wyciskanie zza karku zazwyczaj robiłem 90 okstatnią serie 6 pow i dzisiaj 40 12 razy było ciężko i to już oszykiwałem. Dużo czytałem na forum i postanowiłem zrobić coś z tym że np: na [...]

[...] o ławke 3 x10 BICEPS -unoszenie hantleków stojąc 12x10x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU po 12 x 10 x 8 x 8 PRZEDRAMIONA -podchwytem 3 serie po 20 PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 -szrugsy 3 x 20